Alles over het Keto Dieet
Alles over het Keto Dieet
Je bent al een tijdje bezig met het eten volgens de Keto methode. Je hebt links en rechts recepten gevonden en informatie vergaard en bent volledig in deze manier van eten gedoken. Je voelt je goed en valt wel af, maar je weet het eigenlijk niet zeker: Ketose… Hoe weet ik nou dat ik er in zit?
Iedereen die zich bezig houdt met het keto-dieet weet het al na een paar dagen: ketosis maakt dorstig! Lees in dit artikel waarom het een goed idee is om naast veel water ook gember-citroen water te drinken.
Dit keto weekmenu is speciaal samengesteld voor beginners die een vliegende start willen maken met het keto-dieet. De focus ligt op recepten met eieren en bulletproof koffie, die niet alleen simpel zijn om te bereiden, maar ook helpen om snel in ketose te komen. In …
Ben je op zoek naar een smakelijk en voedzaam keto ontbijt dat perfect past binnen je koolhydraatarme levensstijl? Maak kennis met onze Keto Quiche Lorraine muffins – een verrukkelijke twist op de klassieke Franse Quiche Lorraine, maar dan in een handige, portie-vriendelijke vorm. Deze muffins …
BMI Berekenen met de calculator Gebruik deze BMI Calculator om supersnel uit jouw BMI berekenen. BMI is. Hiermee heb je direct een antwoord op de vraag in welke gewicht categorie je zit. Gezond, Overgewicht, Ondergewicht of Obees: je weet het direct! [BMIAKC_adult_calc lang=”Dutch” id_calc=”e1673194418″] Deze …
[cmsmasters_row data_shortcode_id=”3adc0ab44b”][cmsmasters_column data_width=”1/1″ data_shortcode_id=”b4ba8becb6″][cmsmasters_text shortcode_id=”63213e8191″]
Keto, lichaam en alcohol. De meningen zijn erover verdeeld. Waarom is het niet in één keer duidelijk of je nu wel of niet alcohol kunt drinken als je keto doet? Wat doet het met jouw keto lichaam? In dit artikel lees je hier meer over.
Voor de meeste ketovoren is van het keto-dieet de ketose het belangrijkste. Er worden dan ook beslissingen afgewogen aan de hand van de vraag “Raak ik hiervan uit ketose?”. Nu is het zo dat als je alcohol drinkt, je niet per definitie uit ketose raakt. Uit ketose raak je door het eten of drinken van teveel koolhydraten. En als je de alcohol “slim” selecteert, kun je zelfs drinken zonder koolhydraten. En raak je dus niet uit ketose.
Ook daarover zijn de meningen verdeeld. Doe je keto om een betere gezondheid te krijgen, náást een slank lichaam, dan doe je “clean keto”. Hierbij maak je gezondheidsoverwegingen bij het kiezen voor een bepaald voedingsmiddelen en drankjes. Het moge duidelijk zijn dat alcohol een zeer ongezonde keuze is en daarom ook absoluut niet binnen een clean keto variant thuishoort.
Als je keto echter uitsluitend doet voor de slanke lijn, dan kun je alcohol veelal wel binnen jouw dagtotaal passen. Is het verstandig, zelfs met alleen gewicht in het oog? Nee. Want het lichaam gaat als eerste de calorieën uit de alcohol verbranden. Daarna de calorieën uit koolhydraten. En gaat pas als allerlaatste denken aan het verbranden van vet. Dus als je vet eet tijdens jouw borrel, dan wordt dit linea recta opgeslagen, totdat de alcohol en koolhydraten verbrand zijn.
Verminderde resultaten met afvallenNatuurlijk gaat het lichaam harder werken om zo snel mogelijk de calorieën uit de alcohol (7 kcals per gram alcohol) te verwerken. Maar waar het bezig is met het verbranden van alcohol, kan het geen vet verbranden. Dat in combinatie met een verstoorde vochthuishouding kan zorgen voor tegenvallende resultaten.
Als je een ketodieet volgt, dan maakt jouw lichaam ketonen aan. Deze ketonen worden gemaakt in de lever. En dat is ook precies de plek waar het lichaam de alcohol moet verwerken. De lever krijgt er dus een extra taak bij, als jij een glaasje (of twee) drinkt. Aangezien met keto de lever jouw grootste vriend is, kun je alcohol beter links laten liggen, zodat het zich op de ketonen kan richten.
Verstoorde vochthuishouding én verstoorde elektrolyten balansAlcohol is een diureticum. Dat wil zeggen dat het vocht afdrijft. Je raakt dus door het drinken van alcohol uitgedroogd. Daarnaast loop je hierdoor het risico een verstoorde natrium-kaliumbalans (2 van de elektrolyten) op te lopen. Resultaat: algehele lamlendigheid, hoofdpijn, misselijk, trillingen, zwakke spieren en ledematen, oververmoeid, depressiviteit. Om maar eens iets te noemen…
Het lichaam heeft 72 uur nodig om volledig te herstellen van alcoholische versnaperingen. Dat betekent dat als je twee keer per week een paar glaasjes drinkt, jouw lichaam eigenlijk nooit helemaal ontgift is van de alcohol.
Verstoorde Alfagolven in de hersenenAlcohol heeft een effect op de alfagolven in onze hersenen. Zij wakkeren alfagolven aan. Dit zijn de golven die onze hersenen aanmaken als we ontspannen zijn, maar niet slapen. Dus ook al lig je 8 uur in bed, na het drinken van alcohol, heeft jouw lichaam niet de rust gehad die het nodig heeft. Omdat de hartslag tijdens het slapen onder de hartslag in ruste hoort te komen. En na het drinken van alcohol gebeurt dit niet. Een verstoring van de alfagolven in de hersenen wordt ook gelinkt aan fibromyalgie.
Jouw maag heeft zwaar te lijden onder het drinken van alcohol. Het is nu eenmaal een gifstof en daar wordt jouw lichaam niet blij van. Het drinken van alcohol zorgt vaak voor brandend maagzuur.
MoeheidAlcohol werkt de zuurstofcirculatie in het lichaam tegen. En veroorzaakt lichamelijke stress. Hierdoor voel je jezelf moe. En moeheid en stress kunnen een averechts effect hebben op gewichtsverlies.
Drank gaat de productie van groeihormonen tegen. Groeihormonen zorgen onder andere voor de opbouw en het herstel van spieren, versterking van de botten, versterking en instandhouding van de hartfunctie, afname van de hoeveelheid buikvet en de vochtregulering in het lichaam.
LeververvettingHet is bij de meeste mensen bekend dat alcohol één van de veroorzakers van leververvetting is (een andere is fructose, jawel, fruit suikers…). Vooral vrouwen zijn hier gevoelig voor. Het goede nieuws is dat leververvetting na 6 weken zonder alcohol (want fruitsuikers krijgen ketovoren bijna niet binnen) volledig verdwenen kan zijn.
Alhoewel sommige alcoholsoorten geen invloed hebben op de ketose, is het voor de gezondheid dusdanig schadelijk, dat het beter links gelaten kan worden. Ook kan het ervoor zorgen dat de keto resultaten tegenvallen.
[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row]
Eindelijk is het zover! De eerste 4 weekmenu’s van de website samen gebundeld in een overzichtelijk digitaal boek (pdf formaat) voor een zachte prijs!
[cmsmasters_row][cmsmasters_column data_width=”1/1″][cmsmasters_text] Keto volhouden op de lange termijn? Hoe doe je dat? En hoe pak je dat aan? In dit artikel lees je hier meer over! gewichtsverlies Op zondag is het “meet- en weegdag” in de Facebook groep van Keto voor Beginners. Op deze dag …
[cmsmasters_row][cmsmasters_column data_width=”1/1″][cmsmasters_text]
We willen allemaal wel iets veranderen aan onszelf. En er is altijd wel iets dat we anders willen in ons leven. Omgaan met hetgeen we willen veranderen, is niet altijd even makkelijk en we zullen de beste manier om het te laten gebeuren moeten ontdekken.
Veel mensen proberen de manier waarop ze eruit zien, hun gezondheid én hun gewicht te veranderen. De algehele gedachte is dat dit een enorme uitdaging is en dat er veel wilskracht bij nodig is.
Hoe vaak heb jij al een dieet geprobeerd en is het mislukt? Als je ook maar een heel klein beetje op mij lijkt is het antwoord waarschijnlijk “vaak”. Dit kan heel teleurstellend zijn.
Want het is moeilijk om te accepteren en te realiseren dat je niet het gewicht kunt bereiken wat je zou willen hebben. Of het lichaam en de gezondheid waar je altijd van gedroomd hebt.
Maar geloof me: met de juiste mindset, keto en eventueel een klein beetje hulp, kun je al jouw dromen waarmaken!
Het belangrijkste wat je zult moeten doen, is een positieve instelling vasthouden. En jezelf altijd voorhouden dat jij beter bent dan iemand die opgeeft. Jij bent de meest belangrijke persoon ter wereld. En het mooiste project waar je ooit aan zult werken. Geef dus al jouw energie en positiviteit aan deze manier van eten. Een positieve en goede instelling is een serieus onderdeel van het laten werken van het ketodieet.
Verzeker jezelf ervan dat je serieus bent in jouw gewichtsverlies, jouw gezondheid en de manier hoe je eruit ziet. Je moet weten dat er geen ruimte is om te falen. Niet deze keer. Je gaat het nu voor jezelf laten werken. Keto is een manier van eten met een ontzettend gevoel van verzadiging, geen honger en een prima resultaat. Dus je hebt alle kaarten in handen om deze dieet-ronde te gaan winnen!
Zelfs als je jezelf op dit moment in een negatieve plek in het leven bevindt, zul je keto met een positieve instelling moeten benaderen.
Soms lukt het ons niet om te slagen, omdat er andere dingen in ons leven spelen. Misschien zijn er diepe onderliggende problemen waar we moeilijk mee om kunnen gaan. Als dit zo is, zoek hier dan hulp voor en begin dan pas aan jouw keto-avontuur. Begin aan keto als jouw mindset helemaal goed is. Dan heb je de meeste kans van slagen.
Gefocust blijven is ook super belangrijk. “Energy flows where attention goes”. Er zijn veel redenen waarom we oprecht moeten zijn en ons realiseren dat dit iets is wat we écht willen doen. Gedisciplineerd zijn is een must, ondanks dat keto heel makkelijk is! Keep calm and keto on, zeg maar. Gewoon doorgaan. Afvalplateau? Geen probleem. De weegschaal bepaalt niet of jij doorgaat of stopt. JIJ bepaalt dat. Gewichtsverlies is niet het enige voordeel van keto, weet je nog?
Je zult duidelijk moeten weten wat je moet doen om jouw droom werkelijkheid te maken en het gewicht te krijgen wat je wilt hebben. Maak weekmenu’s. Maak boodschappenlijstjes om slechts één keer per week boodschappen te hoeven doen. Zorg voor Een Plan. Een Doel. Lees eventueel dit artikel (nog eens): Bereik Jouw Keto Doelstellingen Stap voor Stap
Neem de tijd om naar jouw hart te luisteren. Ben je klaar voor de uitdagingen die dit keto-avontuur voor je met zich mee gaat brengen? Zonder te falen? Gewoon doorgaan tot succes? Ben je fysiek en emotioneel in staat om deze uitdaging aan te gaan? Heb je op dit moment een flexibele mindset waarmee je in staat bent om bij te sturen als het niet lukt, in plaats van op te geven? Steun te zoeken in de Keto voor Beginners Facebookgroep als het even tegen zit? Of wellicht zelfs een coach in te schakelen als je er niet uit komt?
Zorg ervoor dat je een plan hebt voor als het niet helemaal lukt. Een gedegen plan. Een blauwdruk waar je naar kunt grijpen als zich situaties voordoen die je zelf even niet in de hand lijkt te hebben.
Je hebt al gefaald met vorige diëten. Falen is geen eng woord. Het geeft alleen maar aan dat er iets niet helemaal goed ging. Maak simpelweg gebruik van wat er mis ging en wat je ervan hebt geleerd. Analyseer waarom het mis ging, wáár het mis ging. Zorg voor een vangnet. Weet welke opties je hebt. Dit geldt overigens ook als het tijdens jouw keto-avontuur even mis dreigt te gaan…
Keto is, als je het eenmaal doorhebt, de aller makkelijkste en best vol te houden manier van eten voor wat betreft honger gevoelens én gewichtsverlies.
Geef jezelf genoeg tijd om jouw droom voor gewichtsverlies en een gezond lichaam waar te maken. Zorg voor reële verwachtingen. Raak niet van slag als er na drie weken een stilstand optreedt in het gewichtsverlies. Hou jouw blik op jouw einddoel. En gá ervoor.
Onthou dat je geen dieet-faal bent. Je bent een keto-succesverhaal (in ontwikkeling). Zolang je dromen hebt én doelstellingen voor jezelf maakt, ga je alles waarmaken! Trek lering uit het verleden. Leer, oriënteer, stel bij, wees flexibel, gedisciplineerd en gefocust.
Geef het jouw beste kans en hou de belangrijke dingen in het oog. Dit zal jou alle kracht geven die je nodig hebt om van jouw keto-avontuur een succes te maken.
Blijf positief, zelfs als het even tegen lijkt te zitten, en geef jezelf nooit op. Je bent geen mislukking zolang je alles geeft wat je hebt. Nooit.
Het is zoals Samuel Beckett al zei:
Ooit geprobeerd.
Ooit gefaald.
Geeft niet.
Probeer het weer.
Faal weer.
Faal beter.
Ik kan het zelf niet beter zeggen.
Op naar jouw keto succesverhaal. You got this! <3
Succes,
Sacha.
[cmsmasters_row][cmsmasters_column data_width=”1/1″][cmsmasters_text] Er zijn ketovoren die bang zijn dat ze hun ideale gewicht niet kunnen halen omdat ze niet genoeg bewegen. Is die angst gegrond? Moet je sporten om jouw ideale gewicht te bereiken? Het Pareto Principe In het dagelijkse leven is dit principe beter …
[cmsmasters_row][cmsmasters_column data_width=”1/1″][cmsmasters_text] Nu voor iedereen het nare covid-virus steeds dichter bij lijkt te komen, ligt het voor de hand om te denken “f*ck keto, er zijn belangrijkere dingen op dit moment”. Helemaal wáár. Maar het ene belangrijke ding (bv familie) sluit het andere (bv gezondheid) …
[cmsmasters_row][cmsmasters_column data_width=”1/1″][cmsmasters_text]
Je hebt een droom. Een keto droom. Of eigenlijk meer: een droom van een gezond, fit en slank keto lichaam… Hoe kun je dit voor jezelf bereiken?
Volg deze stappen om mini-doelstellingen te creëren, die gaan helpen om van jouw keto-avontuur een succes te maken!
Zie de details van jouw geweldige, gezonde, fitte keto lichaam voor je. Alle details. Zo helder, dat je jezelf met jouw ogen dicht voor een spiegel kunt zien staan en jouw nieuwe lichaam van alle kanten kunt bewonderen. Zo duidelijk, dat je jezelf zonder moeite fit door het leven ziet stappen.
Probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn.
Zie jezelf bijvoorbeeld voor je in een kledingwinkel, ruik die winkel, zoek iets moois uit om te passen, zie het mottige (of juist sjieke) pashokje voor je, hoor de achtergrondmuziek van de winkel, bevoel het prijskaartje, glimlach bij het zien van de maat op het kaartje, streel de stof, etc.
Of zie jezelf uit een zwembad stappen. Voel het water van jouw perfecte beach body stromen. Voel de zon. Ruik het chloor in het water. Neem het briesje op jouw huid en in jouw haren waar.
Hoe meer details, hoe beter het is.
Voor de fitheid kun je hetzelfde stramien volgen. Wil je bijvoorbeeld heel graag 5K hard kunnen lopen? Zie jezelf dan voor je, in jouw fitte, gezonde lichaam, de mooie hardloopkleding, de fijne schoenen, ruik de geur van jouw omgeving (of het nou buiten is of de loopband van de sportschool), voel het zweet van jouw voorhoofd lopen, hoor het geluid van jouw super comfortabele running schoenen op de grond, voel de wind op jouw wangen, etc.
Vergeet niet ook de bijbehorende gevoelens te visualiseren. Hoe voel je jezelf met dat mooie nieuwe kledingstuk aan? Hoe voel je jezelf als je die 5000 meter succesvol hebt hardgelopen?
Neem iedere ochtend na het wakker worden en iedere avond voor het slapen gaan even de tijd voor deze visualisatie.
Zoek een foto van jouw ideale lichaam of een mooie fitte hardloper (zwemmer/powerlifter/etc), en plak deze op een plek waar je hem vaak ziet (auto, bureau, achtergrond telefoon, etc.). Zoek het gevoel van jouw visualisatie, iedere keer wanneer je naar deze foto kijkt.
En alhoewel het gek klinkt, is visualisatie een hele krachtige manier om op een bepaald doel te focussen. Doe het meerdere keren per dag, totdat het een deel van jezelf wordt. Jouw onderbewuste zal je gaan helpen jouw doel te bereiken. Energy flows were attention goes.
Schrijf in jouw agenda op wanneer je jouw gevisualiseerde doel wilt bereiken. Wees hierin realistisch, maar wel ambitieus. Weet dat een vrouw gemiddeld 500 gram per week aan gewicht verliest. Dat is gemiddeld. Dus niet iedere week. Sommige weken sta je even stil. Verwacht dus niet van jezelf dat je binnen twee maanden 10 kilo kwijt moet zijn. Maar zeg ook niet “ik wil in drie maanden 5 kilo kwijt”. Als het onmogelijk haalbaar is, dan ga je het niet voor jezelf volhouden. Maar als het te makkelijk is, dan word je zelf ook erg makkelijk en maakt het de kans groter dat je wat halfslachtig keto (lees: cheaten) gaat doen.
En dat is niet de bedoeling!
Hetzelfde geldt voor sporten. Het is prima als je jezelf ten doel stelt 3 keer in de week een uur te willen sporten. Maar verwacht niet dat je dat volgende week al aan het doen bent, als je nu nog niet de fut hebt om naar de brievenbus te lopen.
Dus je hebt nu vastgesteld wat je wilt en wanneer je het wilt. Dan is het nu zaak om hier meetbare tussen-doelstellingen van te maken. Oftewel: breek jouw grote droom in stukjes.
Stel je hebt als doel dat je binnen een jaar 20 kilo kwijt wilt. Dan is het zaak om deze 20 kilo in maand doelstellingen om te zetten. Dat is niet zo makkelijk als zeggen “Okay, 20 gedeeld door 12 is…”. Want je zult er rekening mee moeten houden dat afvallen een curve is. In het begin gaat het snel, maar naarmate je dichter bij jouw streefgewicht komt, zal het langzamer gaan. En soms heb je ineens een paar weken dat er helemaal niets gebeurt. Hou daar rekening mee.
Breek dan jouw maand doelstellingen in nog kleinere week-porties en dan in dag-acties. Dit is niet om je te ontmoedigen als je het niet haalt of het rustiger aan te gaan doen als je het makkelijk haalt, maar het dient om je een handvat te geven om bij te stellen, indien nodig.
Dus: versplinter jouw grote droom! Maar dan op een goede manier…
Nu je weet wat jouw specifieke tijdlijn is, kun je jouw specifieke acties vaststellen die je zult moeten ondernemen om jouw doelstelling te halen.
Voor wat betreft het eten is het makkelijk: keto eten.
Maar een bijkomende actie zou bijvoorbeeld kunnen zijn, dat je één keer per week voor jezelf een weekmenu maakt en er in één keer alle boodschappen voor in huis haalt, zodat je niet tussen alles door naar de supermarkt hoeft te rennen.
Ook een actie is het instellen van een vaste dag om te wegen en meten.
Maar je kunt ook nog een stap verder gaan en denken aan mediteren en yoga, bijvoorbeeld. Stress gaat afvallen tegen. Heb je een stressvol leven, schenk dan zeker aandacht aan mindfulness. Het zal jouw cortisol niveau verlagen, wat een gunstig effect heeft op gewichtsverlies.
Ook hier geldt weer: wees realistisch, maar ambitieus. Doe je nu niets aan meditatie? Verwacht dan niet van jezelf dat je vanaf morgen dagelijks een half uur kunt mediteren. Begin met iedere dag 5 minuten, bijvoorbeeld. Zodra je wakker wordt of vlak voordat je gaat slapen bijvoorbeeld. En block hiervoor een vast tijdstip in jouw planning. Er zijn overigens verschillende apps die je kunnen helpen hierbij.
Afvallen wordt voor 80% bereikt met voeding. Dus in principe moet je al goede resultaten kunnen halen door uitsluitend het switchen naar keto eten. Maar waarom zou je het hierbij laten als je toch al zo rigoureus jouw leven om gaat gooien? Want lichaamsbeweging is wel heel goed voor jouw lichaam. Sport je nu helemaal niet? Maak dan een actieplan om van 0 minuten lopen/fietsen/etc per dag naar 30 minuten per dag te gaan. Nogmaals: maak het haalbaar. Zo kan het zijn dat je de 30 minuten lopen per dag haalt door dagelijks in de lunchpauze 10 minuten te wandelen en dan in het weekend een wat langere wandeltocht te maken. En bouw het beetje bij beetje op. Vandaag 5 minuten, overmorgen 6, etc.
Meer mogelijks acties om jouw doelstellingen te halen kunnen ook bijvoorbeeld zijn “vasten”, “cleaner eten”, “naar de boerenmarkt”, “een autoloze dag per week”, etc. Verzin wat je, nu je toch keto gaat eten, nog meer aan wilt pakken en veranderen in jouw leven. Je bent nu toch bezig met dit project wat “IK, MEZELF en MIJ” heet. Think Big!
Nu je kunt zien wat je iedere week moet doen om jouw grote droom te bereiken, is het tijd om een stapje terug te doen. Kijk zo objectief mogelijk naar jouw actie-lijst en naar wat je daarvoor per dag moet doen.
Vraag jezelf bij iedere actie af of het redelijk is. Wees eerlijk. Als je wéét dat wat je per dag moet doen, ook daadwerkelijk te doen is, dan heb je jouw plan!
Als het heel moeilijk lijkt om aan de vereisten van iedere dag te voldoen, rek dan jouw tijdlijn wat verder uit en ga niet jouw droom bijstellen. Want die eerder bepaalde droom die je gevisualiseerd hebt, is wat je werkelijk wilt. En beter bereik je bijvoorbeeld die 20 kilo in 20 maanden, dan dat je genoegen neemt met 10 kilo in een jaar. Zie jezelf als een lange termijn project.
Op deze manier ben je helemaal klaar voor succes en het bereiken van jouw droom!
Zoals Lao Tzu het al vele eeuwen voor Christus zei: 千里之行，始於足下 (oftewel “een reis van 1.000 mijlen begint onder jouw voeten”).
Het maakt niet uit hoe groot jouw droom is, als je het in kleine stukjes breekt, zodat je iedere dag een stap in de goede richting kunt doen, vind je zeker jouw weg naar succes. Of het nu om een slank, gezond en fit gaat, of andere delen van jouw leven.
Het behalen van vele kleine doelstellingen gaan je ervan verzekeren dat je op de goede weg bent om jouw droom te bereiken. Naarmate je meer doelstellingen haalt, groeit jouw zelfvertrouwen om door te gaan en geeft je het verlangen om alle benodigde dagelijkse acties te volbrengen.
Vier zelfs het halen van kleine doelstellingen. Ieder behaald doel is belangrijk. Kijk naar dat behaalde doel. Je hebt een etappe gedaan en je hebt het gewonnen. Leef in dat moment. Vier het. En denk niet “ach, ik ben er nog lang niet”. Nee. Dit is een overwinning. Wees trots op jezelf. En kijk morgen naar de volgende etappe. En vergeet vooral niet om veel plezier aan jouw keto-avontuur te beleven.
Niets houdt jou tegen. Big dream, here you come!
Sacha.
P.S. Nog meer motivatie nodig? En tips en tricks die je kunnen helpen bij het doorzetten? Lees dan dit artikel eens!
Termen als ketonen, ketose en ketoacidose komen geregeld samen wanneer het ketogeen dieet besproken wordt. Maar er zijn grote verschillen, en belangrijk is om te weten dat ketoacidose voor mensen met diabetes (type 1) gevaarlijk is. In dit artikel wordt dieper ingegaan op de verschillen.
[cmsmasters_row][cmsmasters_column data_width=”1/1″][cmsmasters_text]
Eindelijk is het zover! De eerste 4 weekmenu’s van de website samen gebundeld in een overzichtelijk digitaal boek (pdf formaat) voor een zachte prijs!
In de bundel zitten de weekmenu’s 1 tot en met 4 van de website:
1. Ei, ei, ei
2. Gewoon eten
3. Reis rond de wereld
4. Variatie
BoodschappenlijstjesIedere week is er een handig boodschappenlijstje, ingedeeld naar rubriek. Lekker makkelijk!
Achter ieder weekmenu staan alle recepten van die week. Dus niet nodig om van week naar week terug te bladeren op zoek naar een herhaalrecept.
Ook staan er recepten in van dingen die je zelf kunt maken óf kunt kopen (bv salsa, mayonaise, etc).
De basis informatie van de website vind je ook terug in de bundel, in handige overzichtelijke hoofdstukken.
Je kunt dit digitale boek direct via de website bestellen voor EUR 4,95. Betalen kan door rechtstreeks overmaken via jouw bank of via PayPal. Lekker veilig en betrouwbaar afrekenen!
Je vindt het boek hier:
Maak jouw keto leven een stukje makkelijker en overzichtelijker met deze fijne bundel!
Hou het keto. You’ve got this.
Succes,
Sacha.