Keto Weekmenu 9: Fastfood en Seizoensgroenten – Snel en Smaakvol Keto
“Fastfood en Seizoensgroenten!” is het thema van dit weekmenu: spinazie, bloemkool, pompoen, pastinaak en spruitjes. Ze komen allemaal voorbij! Al dan niet verstopt…
Label: ketogeen dieet
Gratis Keto Weekmenu 8 – Aan Tafel! Stijlvol Genieten met Keto Gerechten
“Aan tafel!” is het thema van dit weekmenu: lekker aan de keukentafel of eettafel eten deze week. Of je nu alleen eet of met een hele groep: dek de tafel met jouw mooiste kleed of placemats, haal het sjieke servies uit de mottenballen, poets het zilver en steek de kaarsen aan. Ik daag je uit! En kijk nu al uit naar jouw foto’s in onze FB Groep. 🙂
Keto Dieet Weekmenu 7: Bijna Herfst! – Nazomer Gerechten en Herfst Smaken Samen
Het seizoen verandert, en daarmee ook de keuken! Met het thema “Bijna Herfst!” biedt dit keto dieet weekmenu een combinatie van nazomerse en herfstachtige smaken.
Van lichte gerechten zoals een frisse mozzarella-salade tot verwarmende maaltijden zoals een runderstoofpotje, de gerechten zijn rijk aan seizoenssmaken.
De meeste dagen blijven rond de 20 gram netto koolhydraten per dag, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je optimaal kunt genieten van keto zonder snackbehoefte.
Op vrijdag is er ruimte voor een keto-vriendelijk toetje, zoals tiramisu of een mascarpone-mousse voor een zoete afsluiting van de week.
Dit weekmenu is zo ontworpen dat je ’s avonds dubbele porties maakt, zodat je de volgende dag een makkelijke keto-lunch hebt.
Voor twee personen verdubbel je de ingrediënten eenvoudig. Blijf goed naar je lichaam luisteren en eet alleen als je echt honger hebt – zo profiteer je optimaal van de keto-voordelen.
Dagelijks Keto Dieet Weekmenu – Nazomer en Herfst Smaken in Één Menu
Maandag: totale netto koolhydraten 11,6 gram, plus die van de lunch!
Ontbijt: Bulletproof koffie, netto koolhydraten 0,1 gram
Lunch: “restje” van zondagavond
Diner: Vis en Garnalen Bolognese saus met Konjac Fettuccini netto koolhydraten 7,6 gram
Dinsdag: totale netto koolhydraten 19,7 gram
Ontbijt: Bulletproof Koffie, netto koolhydraten 0,1 gram
Lunch: Vis en Garnalen Bolognese saus met Konjac Fettuccini netto koolhydraten 7,6 gram
Diner: Kip Jalfrezi, netto koolhydraten 8,7 gram
Woensdag: totale netto koolhydraten 15,4 gram
Ontbijt: Bulletproof koffie, netto koolhydraten 0,1 gram
Lunch: Kip Jalfrezi, netto koolhydraten 8,7 gram
Diner: 3-Kazen Omelet met Salsa, netto koolhydraten 10,2 gram
Donderdag: totale netto koolhydraten 17,7 gram
Ontbijt: Gevulde Avocado, netto koolhydraten 2,0 gram
Lunch: 3-Kazen Omelet met Salsa, netto koolhydraten 10,2 gram
Diner: Karbonade à la Provençale met Ratatouille, netto koolhydraten 6,5 gram
Vrijdag: totale netto koolhydraten 17,6 gram
Ontbijt: Bulletproof Koffie, netto koolhydraten 0,1 gram
Lunch: Karbonade à la Provençale met Ratatouille, netto koolhydraten 6,5 gram
Diner: Mozzarella Salade, netto koolhydraten 8,9 gram
Zaterdag: totale netto koolhydraten 19,1 gram
Ontbijt: Gepocheerde Eieren, netto koolhydraten 2,0 gram
Lunch: Mozzarella Salade, netto koolhydraten 8,9 gram
Diner: Shoarma met Knoflooksaus en Platbrood, netto koolhydraten 2,3 + 3,1 + 3,6 gram
Zondag: totale netto koolhydraten 19,9 gram
Ontbijt: Ontbijt Snack Bordje, netto koolhydraten 3,0 gram
Lunch: Shoarma met Knoflooksaus en Platbrood, netto koolhydraten 2,3 + 3,1 + 3,6 gram
Diner: Runderstoofpotje met Bloemkoolgratin (tevens lunch voor morgen), netto koolhydraten 9,5 gram
Extra Tips
-
Herfstachtige Ratatouille: De ratatouille bij de karbonade op donderdag zit vol seizoensgroenten. Voeg kruiden zoals tijm en rozemarijn toe voor een extra herfstige smaak.
-
Toetje op Vrijdag: Op vrijdag is er ruimte voor een keto-toetje zoals keto-tiramisu. Geniet van een klein stukje voor een extra verwenmoment dat binnen je keto-limiet past.
-
Zelfgemaakte Knoflooksaus: Voor de shoarma op zaterdag kun je eenvoudig zelf keto-knoflooksaus maken door mayonaise te mengen met vers geperste knoflook en een beetje citroensap.
Dit “Bijna Herfst” keto dieet weekmenu brengt het beste van zomer en herfst op je bord. Van frisse mozzarella-salades tot verwarmende stoofpotten, deze week biedt je een volledige keto-ervaring vol smaak en seizoensproducten.
Door de dagelijkse porties rond de 20 gram netto koolhydraten te houden, blijf je in ketose en kun je volop genieten van deze najaarsgerechten. Voor een extra traktatie op vrijdag kun je zelfs een klein keto-toetje toevoegen om de week feestelijk af te sluiten.
Wil je meer keto weekmenu’s en keto-inspiratie bij de hand? Download ons digitale keto voor beginners boek met de weekmenu’s 1 t/m 4, recepten en boodschappenlijstjes voor slechts €4,95 in pdf formaat.
Bezoek ook onze website voor andere heerlijke keto voor beginners recepten zoals ‘Keto Pompoenpuree’ en ‘Kip Pesto Courgetti’. Geniet van deze nazomerse gerechten en maak een smakelijke overgang naar de herfst!
Keto Weekmenu 6: Genieten! – Herfst en Zomer Samen in één Weekmenu
“La Rentrée” is het thema van dit weekmenu: Gerechten met een minimum aan keuken-tijd, maar met een maximale voldoening, om de overgang van “vakantie” naar “werk en/of school” een beetje makkelijker te maken.
Keto Weekmenu Drukke Dagen 5: La Rentrée
“La Rentrée” is het thema van dit weekmenu: Gerechten met een minimum aan keuken-tijd, maar met een maximale voldoening, om de overgang van “vakantie” naar “werk en/of school” een beetje makkelijker te maken.
Keto Weekmenu 4: Koolhydraatarm Lekkers voor Elke Dag
Op zoek naar afwisseling in je keto maaltijden? Dan is dit gevarieerd keto menu perfect voor jou! De uitdaging was om elke dag verrassend en koolhydraatarm lekkers aan te bieden, en dat is zeker gelukt. Van Mexicaanse bloemkoolrijst tot kip massala en Amerikaanse pannenkoekjes – met dit menu hoef je je nooit te vervelen. Elke dag blijft het aantal netto koolhydraten rond de 20 gram, wat ideaal is voor een stabiele ketose. Bovendien beperken we de eetmomenten tot drie per dag om pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Alle dinerrecepten zijn bedoeld om in dubbele portie te maken, zodat je de restjes de volgende dag als lunch kunt eten. Dit maakt meal prepping eenvoudig en houd je op het juiste pad zonder extra tijd kwijt te zijn. Wil je voor twee personen koken? Verdubbel dan de porties, of halveer ze als je geen lunchrestjes wilt. Dit keto weekmenu is ideaal voor wie keto wil volhouden met minimale inspanning en maximale smaakvariatie!
Heb je de smaak van keto te pakken en wil je nóg meer inspiratie voor een koolhydraatarm dieet? Dan kun je dit keto weekmenu samen met keto maaltijdplan 1, 2 en 3 eenvoudig downloaden in één handige PDF. Inclusief recepten, boodschappenlijstjes en basisinformatie voor slechts €4,95. Zo heb je direct alles bij de hand voor een goede start met keto.
Keto Weekmenu 4: Koolhydraatarm Lekkers voor Elke Dag
Maandag: totale netto koolhydraten 10,8 gram, plus die van de lunch!
Ontbijt: Bulletproof Coffee, netto koolhydraten 0,1 gram
Lunch: “restje” van zondagavond
Diner: Loempia in een Schaaltje, netto koolhydraten 10,7 gram
Dinsdag: totale netto koolhydraten 19,9 gram
Ontbijt: Gepocheerde Eieren, netto koolhydraten 2,0 gram
Lunch: Loempia in een Schaaltje, netto koolhydraten 10,7 gram
Diner: Gewokte Paprika en Kalkoen Filet, netto koolhydraten 7,2 gram
Woensdag: totale netto koolhydraten 20,0 gram
Ontbijt: Snack Bordje, netto koolhydraten 3,0 gram
Diner: Gewokte Paprika en Kalkoen Filet, netto koolhydraten 7,2 gram
Diner: Mexicaanse Bloemkoolrijst, netto koolhydraten 9,8 gram
Donderdag: totale netto koolhydraten 20,0 gram
Ontbijt: Groene Proteïne Shake, netto koolhydraten 5,0 gram
Lunch: Mexicaanse Bloemkoolrijst, netto koolhydraten 9,8 gram
Diner: Kip Massala, met 150 gram snijbonen, netto koolhydraten 5,2 gram
Vrijdag: totale netto koolhydraten 19,5 gram
Ontbijt: Omelet met Champignons, netto koolhydraten 4,1 gram
Lunch: Kip Massala, met 150 gram snijbonen, netto koolhydraten 5,2 gram
Diner: Ovenschotel à la Soof, netto koolhydraten 10,2 gram
Zaterdag: totale netto koolhydraten 15,1 + “vrije invulling” gram
Ontbijt: Ontbijt Biscuits, netto koolhydraten 4,9 gram
Lunch: Ovenschotel à la Soof, netto koolhydraten 10,2 gram
Diner: Vrije invulling (adhv de “boodschappen-restjes” bijvoorbeeld)
Zondag: totale netto koolhydraten 19,8 gram
Ontbijt: Amerikaanse Pannenkoekjes, netto koolhydraten 2,1 gram
Lunch: Thaise Kip Salade, netto koolhydraten 8,3 gram
Diner: Varkenshaas met Champignons en Spinazie à la Crème (tevens lunch voor morgen), netto koolhydraten 9,4 gram
Extra Tips
- Afwisseling en Creativiteit: Dit menu biedt voldoende afwisseling zodat keto elke dag verrassend blijft. Zaterdagavond heb je de kans om zelf iets te creëren met restjes – probeer bijvoorbeeld een eenvoudige roerbak met je favoriete keto-groenten en kruiden.
- Snack Bordje Opties: Voor het snack bordje op woensdag kun je experimenteren met keto-vriendelijke combinaties zoals plakjes komkommer, blokjes feta, olijven, en wat reepjes salami voor een smaakvolle, koolhydraatarme snack-ervaring.
- Proteïne Shake met Groene Opties: Voeg aan je groene proteïne shake op donderdag een handje spinazie en een paar druppels citroensap toe voor een frisse en gezonde start van de dag. Dit biedt extra vezels en zorgt voor een verzadigd gevoel.
Dit gevarieerde keto weekmenu laat zien dat keto helemaal niet saai hoeft te zijn! Met gerechten die van Aziatische tot Europese smaken variëren, ervaar je elke dag iets nieuws zonder dat het je keto-doelen in de weg zit. Met drie eetmomenten per dag en rond de 20 gram netto koolhydraten, houd je eenvoudig je bloedsuikerspiegel stabiel en blijf je consistent in ketose.
Wil je nóg meer keto-inspiratie en eenvoudig plannen? Download dan ons digitale boek met alle vier de weekmenu’s, inclusief handige boodschappenlijstjes en volledige recepten, voor slechts €4,95. Met dit boek heb je altijd nieuwe ideeën bij de hand, of je nu net begint of al langer keto volgt. Bekijk ook onze andere keto-recepten zoals de ‘Keto Gevulde Courgette’ of ‘Romige Spinazie Omelet’ voor meer variatie. Begin vandaag nog en ontdek hoe veelzijdig en smakelijk keto kan zijn!
Keto Weekmenu 3 – Wereldse Smaken: Een Reis Rond de Wereld
Ervaar keto-gerechten geïnspireerd door wereldse smaken! Geniet van Mexicaanse, Griekse en Thaise keto-maaltijden die je rond de 20 gram koolhydraten per dag houden. Ideaal gratis keto weekmenu voor wie keto met een twist wil.
Keto Weekmenu 2 – Geniet van Eenvoudige, Heerlijke Keto Maaltijden
Ervaar de eenvoud van keto met dit weekmenu vol “gewone” maaltijden, zonder gedoe. Met veel smaak en rond 20 gram koolhydraten per dag is dit perfect voor wie keto serieus wil aanpakken!
Keto Weekmenu 1 – Eieren & Koffie Special: De Perfecte Start naar Ketose
Dit keto weekmenu is speciaal samengesteld voor beginners die een vliegende start willen maken met het keto-dieet. De focus ligt op recepten met eieren en bulletproof koffie, die niet alleen simpel zijn om te bereiden, maar ook helpen om snel in ketose te komen.
In deze eerste week eet je extra weinig koolhydraten en juist veel gezonde vetten, waardoor je snel door je glycogeenvoorraad heen gaat en je lichaam de vetverbranding op gang brengt.
De ‘bulletproof coffee’ kan in het begin een beetje wennen zijn, maar door de toegevoegde kokos- of MCT olie bevorder je de aanmaak van ketonen, waardoor je sneller in ketose raakt. Geen fan van koffie? Maak er dan een bulletproof chai van met kruiden zoals kaneel of kardemom.
Voor degenen die twijfelen over het aantal eieren: eieren zijn niet slecht voor je cholesterol en zitten vol gezonde voedingsstoffen. Kies voor biologische of vrije-uitloopeieren voor de beste voedingswaarde.
In dit menu maak je ’s avonds een dubbele portie; de restjes neem je de volgende dag mee als lunch. Ideaal voor wie weinig tijd heeft en toch lekker keto wil eten!
Heb je dit keto dieet weekmenu én de drie volgende keto weekmenu’s liever inclusief recepten, boodschappenlijstjes én basis informatie in een handige .pdf bundel? Dat kan! Voor EUR 4,95 kun je het digitale boek downloaden.
Keto Weekmenu 1 – Eieren & Koffie Special
Maandag: totale netto koolhydraten 2,5 gram, plus die van de lunch!
Ontbijt: Bulletproof Coffee, netto koolhydraten 0,1 gram
Lunch: “restje” van zondagavond (als dit jouw eerste week is, kun je een lekkere salade maken met bv blauwe kaas en rauwe ham)
Diner: Spinazie Oven Omelet, netto koolhydraten 2,4 gram
Dinsdag: totale netto koolhydraten 8 gram
Ontbijt: Bulletproof Coffee
Lunch: Spinazie Oven Omelet, netto koolhydraten 2,4 gram
Diner: Tonijn Schotel, netto koolhydraten 5,5 gram
Woensdag: totale netto koolhydraten 13,3 gram
Ontbijt: Bulletproof Coffee
Lunch: Tonijn schotel, netto koolhydraten 5,5 gram
Diner: Champignon Frittata, netto koolhydraten 7,7 gram
Donderdag: totale netto koolhydraten 16,7 gram
Ontbijt: Bulletproof Coffee
Lunch: Champignon Frittata, netto koolhydraten 7,7 gram
Diner: Kippenbouten met Broccoli, netto koolhydraten 8,9 gram
Vrijdag: totale netto koolhydraten 19,1 gram
Ontbijt: Gekookte Eieren met Asperges, netto koolhydraten 2,2 gram
Lunch: Kippenbouten met Broccoli, netto koolhydraten 8,9 gram
Diner: Cheeseburger Ovenschotel, netto koolhydraten 8,0 gram
Zaterdag: totale netto koolhydraten 16,8 gram
Ontbijt: Roereieren, netto koolhydraten 1,6 gram
Lunch: Cheeseburger Ovenschotel, netto koolhydraten 8,0 gram
Diner: Gewokte Paprika en Kalkoenfilet, netto koolhydraten 7,2 gram
Zondag: totale netto koolhydraten 14,2 gram
Ontbijt: Gebakken Eieren met Spek, netto koolhydraten 1,0 gram
Lunch: Gewokte Paprika en Kalkoenfilet, netto koolhydraten 7,2 gram
Diner: Karbonade met Champignons en Bloemkoolpurée (tevens lunch voor morgen), netto koolhydraten 6,0 gram
Extra Tips
- Bulletproof Variaties: Als je geen koffiedrinker bent, maak dan een Bulletproof Chai met kokosolie en kruiden zoals kaneel of kardemom voor een warme en keto-vriendelijke start van je dag.
- Eieren Optimaal Gebruiken: Varieer met de bereiding van eieren: probeer bijvoorbeeld roereieren met een beetje truffelolie of gepocheerde eieren met avocado. Eieren zijn echte keto-krachtpatsers die makkelijk aan te passen zijn voor elk moment van de dag!
- Groenten: Gebruik vooral groene groenten zoals spinazie en broccoli. Ze zijn laag in koolhydraten en vol met vezels en vitaminen, die bijdragen aan een verzadigd gevoel en een gezonde spijsvertering.
Ben je klaar om jouw keto dieet reis te beginnen met dit eenvoudige weekmenu vol eieren en bulletproof koffie? Dit weekmenu is perfect voor beginners die snel in ketose willen komen. Door recepten te maken die ook de volgende dag als lunch gebruikt kunnen worden, bespaar je tijd en hou je het vol!
Wil je meer weekmenu’s, handige boodschappenlijstjes, en aanvullende keto-tips? Overweeg om het digitale boek met vier uitgebreide weekmenu’s te downloaden voor slechts €4,95.
Ontdek ook andere keto dieet recepten op onze site, zoals de ‘Keto Avocado Salade’ of de ‘Romige Keto Courgette Pasta’.
Veel succes met jouw keto-avontuur!
Keto Basis, Deel 7 : Ketose – Hoe weet je dat je erin bent?
Ketosis: hoe weet ik of ik erin ben? In dit artikel uitleg over manieren om naar je lichaam te luisteren of te testen via urine, adem of bloed. Ketodieet.