Op zoek naar afwisseling in je keto maaltijden? Dan is dit gevarieerd keto menu perfect voor jou! De uitdaging was om elke dag verrassend en koolhydraatarm lekkers aan te bieden, en dat is zeker gelukt. Van Mexicaanse bloemkoolrijst tot kip massala en Amerikaanse pannenkoekjes – met dit menu hoef je je nooit te vervelen. Elke dag blijft het aantal netto koolhydraten rond de 20 gram, wat ideaal is voor een stabiele ketose. Bovendien beperken we de eetmomenten tot drie per dag om pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Alle dinerrecepten zijn bedoeld om in dubbele portie te maken, zodat je de restjes de volgende dag als lunch kunt eten. Dit maakt meal prepping eenvoudig en houd je op het juiste pad zonder extra tijd kwijt te zijn. Wil je voor twee personen koken? Verdubbel dan de porties, of halveer ze als je geen lunchrestjes wilt. Dit keto weekmenu is ideaal voor wie keto wil volhouden met minimale inspanning en maximale smaakvariatie!

 Heb je de smaak van keto te pakken en wil je nóg meer inspiratie voor een koolhydraatarm dieet? Dan kun je dit keto weekmenu samen met keto maaltijdplan 1, 2 en 3 eenvoudig downloaden in één handige PDF. Inclusief recepten, boodschappenlijstjes en basisinformatie voor slechts €4,95. Zo heb je direct alles bij de hand voor een goede start met keto.

Keto Weekmenu 4: Koolhydraatarm Lekkers voor Elke Dag

Maandag: totale netto koolhydraten 10,8 gram, plus die van de lunch!

Ontbijt: Bulletproof Coffee, netto koolhydraten 0,1 gram

Lunch: “restje” van zondagavond

Diner: Loempia in een Schaaltje, netto koolhydraten 10,7  gram

Dinsdag: totale netto koolhydraten 19,9 gram

Ontbijt: Gepocheerde Eieren, netto koolhydraten 2,0 gram

Lunch: Loempia in een Schaaltje, netto koolhydraten 10,7  gram

Diner: Gewokte Paprika en Kalkoen Filet, netto koolhydraten 7,2 gram

Woensdag: totale netto koolhydraten 20,0 gram

Ontbijt: Snack Bordje, netto koolhydraten 3,0 gram

Diner: Gewokte Paprika en Kalkoen Filet, netto koolhydraten 7,2 gram

Diner: Mexicaanse Bloemkoolrijst, netto koolhydraten 9,8 gram

Donderdag: totale netto koolhydraten 20,0 gram

Ontbijt: Groene Proteïne Shake, netto koolhydraten 5,0 gram

Lunch:  Mexicaanse Bloemkoolrijst, netto koolhydraten 9,8 gram

Diner: Kip Massala, met 150 gram snijbonen, netto koolhydraten 5,2 gram

Vrijdag: totale netto koolhydraten 19,5 gram

Ontbijt: Omelet met Champignons, netto koolhydraten 4,1 gram

Lunch: Kip Massala, met 150 gram snijbonen, netto koolhydraten 5,2 gram

Diner: Ovenschotel à la Soof, netto koolhydraten 10,2 gram

Zaterdag: totale netto koolhydraten 15,1 + “vrije invulling” gram

Ontbijt: Ontbijt Biscuits, netto koolhydraten 4,9 gram

Lunch: Ovenschotel à la Soof, netto koolhydraten 10,2 gram

Diner: Vrije invulling (adhv de “boodschappen-restjes” bijvoorbeeld)

Zondag: totale netto koolhydraten 19,8 gram

Ontbijt: Amerikaanse Pannenkoekjes, netto koolhydraten 2,1 gram

Lunch: Thaise Kip Salade, netto koolhydraten 8,3 gram

Diner: Varkenshaas met Champignons en Spinazie à la Crème (tevens lunch voor morgen), netto koolhydraten 9,4 gram

Extra Tips

• Afwisseling en Creativiteit: Dit menu biedt voldoende afwisseling zodat keto elke dag verrassend blijft. Zaterdagavond heb je de kans om zelf iets te creëren met restjes – probeer bijvoorbeeld een eenvoudige roerbak met je favoriete keto-groenten en kruiden.
• Snack Bordje Opties: Voor het snack bordje op woensdag kun je experimenteren met keto-vriendelijke combinaties zoals plakjes komkommer, blokjes feta, olijven, en wat reepjes salami voor een smaakvolle, koolhydraatarme snack-ervaring.
• Proteïne Shake met Groene Opties: Voeg aan je groene proteïne shake op donderdag een handje spinazie en een paar druppels citroensap toe voor een frisse en gezonde start van de dag. Dit biedt extra vezels en zorgt voor een verzadigd gevoel.

Dit gevarieerde keto weekmenu laat zien dat keto helemaal niet saai hoeft te zijn! Met gerechten die van Aziatische tot Europese smaken variëren, ervaar je elke dag iets nieuws zonder dat het je keto-doelen in de weg zit. Met drie eetmomenten per dag en rond de 20 gram netto koolhydraten, houd je eenvoudig je bloedsuikerspiegel stabiel en blijf je consistent in ketose.

Wil je nóg meer keto-inspiratie en eenvoudig plannen? Download dan ons digitale boek met alle vier de weekmenu’s, inclusief handige boodschappenlijstjes en volledige recepten, voor slechts €4,95. Met dit boek heb je altijd nieuwe ideeën bij de hand, of je nu net begint of al langer keto volgt. Bekijk ook onze andere keto-recepten zoals de ‘Keto Gevulde Courgette’ of ‘Romige Spinazie Omelet’ voor meer variatie. Begin vandaag nog en ontdek hoe veelzijdig en smakelijk keto kan zijn!