Mijn eerste dag op het dieet ben ik begonnen met 16 uren vasten.
Het was meer uit noodzaak aangezien ik vergeten was om boodschappen te doen en niets keto friendly in huis had.
Van 9 uur ‘s avonds de dag er voor had ik toch al niks meer gegeten dus dit was eigenlijk wel geen slecht idee.
Achter boodschappen te doen ben ik dan begonnen aan mijn eten.
Dit was eerlijk gezegd veel om binnen te krijgen maar ik was van het idee dat dit wel zou wennen.
De eerste dag viel eigenlijk relatief goed mee ik zweette alleen een beetje en dronk veel water, een beetje zout in het water hielp ook goed om niet te misselijk te zijn.
Ik had wel gelezen over de keto-griep maar dit viel relatief mee ik had niet te veel last.
Ik had ook een vriend die met me mee deed dus ik was dan nog eens extra gemotiveerd.
Mijn menu voor de gehele dag
Ochtend
1 ei + 2 tot 3 eidooiers
4 sneden ontbijtspek / kippen ontbijtspek
1 tas koffie met 2 eetlepels volle kokosnoot room of 1 eetlepel volle room 35+
28 gr walnoten
en een supplement magnesium
Middag
1 kippenfilet of 150 gr mager wit vlees
1 eetlepel Salsa zonder toegevoegde suiker
1 eetlepel vetvrij Griekse yoghurt of 1 eetlepel zure room
2 eetlepels guacamole of een halve geplette avocado
gebakken uien in olijfolie
en een paar groene groenten ( bv. boontjes ,broccoli , spinazie , enz )
Avond
120 gr rood vlees of zalm
100 gr bloemkoolrijst of bloemkoolpuree met een goede klont boter er bij
Asperge
28 gr macadamia noten of walnoten
Voor het slapen gaan snack
een 355 ml Ongezoete amandelmelk
2 tot 3 eetlepels Cacao ongezoet
Stevia naar smaak
3 eetlepels Kokosnoot cream
2 eetlepels pindakaas 100% ( kan je er in doen of apart eten )
Credit voor dit plan gaat volledig naar Tomas DeLauer
Leave a Reply